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PEVE - FASE I - ESTABLECE OBJETIVOS

Seguimos con nuestro Plan de Entrenamiento para una Vida Equilibrada (PEVE) para los que os incorporéis en este post, podéis ir al anterior para saber los principios para comenzar en este plan de entrenamiento.

Tal como comentabamos, aquí no se trata de ninguna carrera o batalla, aquí cada cual tiene sus necesidades particulares y adapta el plan a su propia personalidad. Pero nos quitaremos las excusas y no nos mentiremos a nosotros mismos.

Foto del blog: Luz y Vida Express
En esta fase, estableceremos los objetivos que queremos conseguir  en cuanto a peso y demás, aunque antes vamos a recordar unos básicos fundamentales, que probablemente todos sabemos, pero que recordaremos para dar más consistencia a nuestros objetivos.

1.- Las dietas relámpagos no funcionan. En muchos casos por lo siguiente:
  • El ritmo de quema de calorías disminuye.
  • Falta de nutrientes de algún tipo.
  • Fuertes "antojos" y cambios de humor.
  • Disminución del rendimiento.
2.- Mejor ir despacio. 
  • Se recomienda reducir el consumo energético entre 500 y 1.000 calorías diarias como máximo. 
  • Además si escoges bien los alimentos de las diferentes "pisos" de la pirámide nutricional, evitarás la sensación de hambre. 
  • Se perderá entre medio kilo y un kilo por semana, reduciendo de tejido adiposo no agua, hidratos de carbono o tejido muscular.
  • Foto del blog: Coma mejor
3.- La dieta perfecta es la tuya. 
  • Que se adapte a tus preferencias alimentarias.
  • Que te ayude a evitar antojos de ciertos alimentos.
  • Que sea sana e incluya todos los nutrientes necesarios.
  • Que te permita llevar una vida normal, incluso cuando en tu vida social al salir de fiesta o restaurantes.
4.- El ejercicio físico ayuda, siempre.
  • Favorece el sistema cardiovascular sano.
  • mejora resistencia cardiovascular.
  • favorece niveles de grasas saludables en el flujo sanguíneo.
  • tonifica y fortalece la musculatura flácida.
  • contribuye a controlar la presión arterial.
  • aumenta flexibilidad.
  • favorece el descanso durante las horas de sueño.
  • mejora el estado mental y la actitud.
  • mejora la densidad de los huesos.
  • mejora la autoestima y la sensación de bienestar.

OBJETIVO DEL PESO.

Debes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), se trata de una medida que cuantifica la relación entre el peso y la altura de una persona. Hay unos valores que van desde el 18.5, ya que menos significa que estás en términos de desnutrición, hasta el 29.9 ya que más de ese índice indica obesidad. 
Aquí les dejamos un enlace donde lo pueden hacer automático, www.indicemasacorporal.org.

Ahora responde a estas preguntas:
  • ¿Cuánto quieres perder?
  • ¿Cuántos kilos debes perder para alcanzar un peso saludable?
  • ¿Cuántos kilos necesitas perdes?
Recuerda, que no tienes que justificarte con nadie, sólo lo haces por ti.


Entonces, apuntamos en nuestra libreta: 

MI OBJETIVO DE PESO ES: ____ 
QUIERO PERDER: ____ KGS
EN LAS PROXIMAS: ____ SEMANAS
 (hay que hacer retos en tramos de 4 semanas mínimo y máximo 16 semanas)


!!!Ánimo, aunque parezca latoso, estamos forjando las bases para construir una vida saludable!!!

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Encantada de que me cuentes cosas....